Kamis

Jenis Jenis Latihan Beban Untuk Otot

 Sebelum kita menginjak ke jenis jenis latihan bebas yang ada, kita harus ketahui terlebih dahulu jenis jenis otot yang dapat kita latih, antara lain sebagai berikut :

  • Otot dada
  • Otot bahu : Deltoids & Trapezius
  • Otot Punggung
  • Otot Kaki : Paha Depan,Paha Belakang, Betis
  • Otot Lengan : Biceps, Triceps, Forearms

Berikut ini jenis jenis latihan beban yang bias di lakukan berdasarkan bagian otot yang di latih :

  1. Bahu:
    • Dombell Press
    • Front dumbel raise
    • Dumbel lateral raise
    • Bent-over lateral raise
    • Side lateral raise

  1. Trapezius:
·        Barbell shugs
·        Dumbbell shugs

  1. Perut
·        Lying crunch
·        Hanging leg raises
·        Seated crunch

  1. Punggung:
·        Deadlift
·        Bent-over barbell row
·        Chin-up/pull-up
·        Seated cable row
·        One-arm dumbbell row
·        Hyperextension

  1. triceps:
·        one-arm cable/triceps pushdown
·        one-arm overhead extension
·        dumbbell kickback
·        dipping
·        barbell overhead extension

  1. dada:
·        flat bench press
·        incline dumbbell press
·        cable crossovers
·        dumbbell pullovers
·        dumbel bench press
·        decline barbell press
·        incline barbell press

  1. biceps:
·        EZ preacher curl
·        Two-arm dumbel curl
·        Concentration curl
·        Cable curl

  1. paha depan
·        barbell squarts
·        leg press
·        barbell lunges
·        dumbbell lunges
·        leg extension

  1. paha belakang
·        stiff-leg deadlift
·        leg curl

  1. betis
·        standing calf raises


EmoticonEmoticon